Nur wer gut trainiert, der spielt auch gut: Immer wieder fragen mich Eishockeyfans und Eishockeyspieler aus dem Amateurbereich und aus dem Nachwuchs, wie ich mein Eishockeytraining gestalte. Als DEL-Spieler möchte ich mein Wissen und meine Erfahrungen auf und abseits vom Eis hier im Eishockey-Blog teilen. In Teil zwei meiner Trainingstipps für Eishockeyspieler geht es um Athletik, Schießen und Passen.
Athletik bildet die Grundlage, um die Technik auf dem Eis auszuspielen
Bei meinen bisherigen DEL-Clubs Adler Mannheim, Nürnberg Icetigers und Fischtown Pinguins habe ich schnell gelernt: Je näher Du als Sportler an die Leistungsspitze kommst und Dich mit den Besten misst, desto entscheidender sind die Details. Beim DEL-Eishockey spielt das Mentale da eine ganz große Rolle. Aber auch die Feinheiten im Hinblick auf Athletik und Technik sind entscheidend.
Hier stelle ich fünf Trainingstipps zur Verbesserung von Athletik und Technik vor. Denn ohne die athletischen Grundlagen bringt die beste Technik auf dem Eis nichts. Und ohne eine gute Technik sind auch die besten Athleten nicht wirklich Teil des Spiels.
1. Athletik: Schnelligkeitstraining bringt den nötigen Speed on ice
Um die Schnelligkeit auf Schlittschuhen zu verbessern, musst Du nicht immer Eishockey-Ausrüstung tragen. Denn Sprünge und Sprints, ob outdoor oder in der Sporthalle, sind immer eine gute Option.
Mit Sprints und Sprüngen verbesserst Du vor allem die Explosivität auf den Beinen. Das kann Dir im Laufduell mit Gegenspielern einen entscheidenden Vorteil bringen. Gerade Sprints solltest Du auf und abseits vom Eis trainieren, hauptsächlich aber auf dem Eis. Denn on ice willst Du ja schneller werden.
Darauf solltest Du beim Schnelligkeitstraining achten: Stelle die nötige Regeneration für Deinen Körper sicher und mache genug Pause zwischen den Wiederholungen jeder Übung. Besonders viel Spaß macht das Schnelligkeitstraining übrigens, wenn Du einen Wettbewerb daraus machst!
2. Athletik: Beinmuskulatur stärken ist mehr als Gewichte stemmen
Um die fürs Eishockey so wichtige Beinmuskulatur zu stärken, solltest Du abwechslungsreich trainieren. Gewichte stemmen ist da ein Teil vom Athletiktraining für Eishockeyspieler. Aber es gibt noch viele weitere effektive Übungen. Die beste Übung für die Beine sind meiner Meinung nach Nordic Hamstrings. Sie helfen bei der Verbesserung der Schnelligkeit und beugen zugleich Verletzungen vor.
So trainierst Du die Beinmuskulatur richtig: Bei allem, was Du hier tust, muss die Ausführung stimmen. Sonst läufst Du Gefahr, Dich zu verletzen. Für das Training der Beine solltest Du außerdem auch den Rumpf und die Fußgelenke stärken.
3. Athletik: Hilfsmittel wie die Blackroll einsetzen
Beim Aufwärmen vor jedem Spiel oder Training sowie bei der Regeneration nach dem Sport dürfen bei mir Blackroll und Miniband nicht fehlen. So werden die Muskelpartien gelockert und aktiviert. Vor dem Sport ist es wichtig, Tonus aufzubauen. Nach dem Sport ist es von größter Bedeutung, die Durchblutung zu fördern für eine Beschleunigung der Regeneration.
Die Faszienrolle (Blackroll) und das Miniband sind für Warm-up und Regeneration optimal. Diese kleine Investition lohnt sich, denn Dein Körper wird von diesen etablierten Hilfsmitteln profitieren.
4. Technik: Die Handhaltung ist beim Passen das A und O
Wie beim Schießen des Pucks, ist auch beim Passen vom Puck die Haltung der Hände entscheidend. Die Hände und somit auch der Eishockeyschläger sind immer vor dem Körper. Versuche, jeden Pass möglichst hart zu spielen. Harte und genaue Pässe geben Deinen Mitspielern nämlich mehr Zeit, das nächste Play zu machen!
So trainierst Du Passhärte und Passgenauigkeit: In diesem YouTube Video zeige ich Dir verschiedene Übungen zum Skill Training und Stickhandling. Schau rein, nimm den Eishockeyschläger in die Hand und mach die Passübungen einfach regelmäßig nach!
Video: Click on the image to load the content from YouTube.
5. Technik: Beim Schießen die Worte von Wayne Gretzky verinnerlichen
Willst Du wirklich Trainingstipps von einem DEL-Spieler, der sich eher ums Tore verhindern als ums Tore schießen kümmert? Spaß beiseite, auch ich trainiere natürlich regelmäßig das Schießen des Pucks. Beim Schusstraining hat der wohl größte Eishockeyspieler aller Zeiten einst das Richtige gesagt: “You miss 100% of the shots you don’t take.” Immer das, was Wayne Gretzky sagt.
Das empfiehlt ein DEL-Verteidiger zum Schießen: Aus meiner Erfahrung in der DEL sind Angreifer besonders gefährlich, wenn sie besonders schnell schießen. Der Kopf ist beim Schuss immer oben, die Hände (wie beim Passen) vor dem Körper. Körpergewicht verlagern, Schussbahn verändern. Und die Flex vom Eishockeyschläger nutzen.
Fazit: Athletik und Technik sind untrennbar für das perfekte Spiel
Jeden Tag ein bisschen besser werden: Das gelingt Dir, wenn Du jedes Training wie ein Spiel angehst. Und für das perfekte Spiel musst Du ganzheitlich trainieren. Athletik ohne Technik reicht nicht aus. Auch Technik ohne Athletik funktioniert nicht. Die Mischung macht’s. Wer gründlich und gezielt trainiert, der wird mit jedem Training ein bisschen besser werden.
